ЕСЛИ БЫ ПАРНИ ВСЕЙ ЗЕМЛИ!

 

Если бы парни всей Земли

Дружно и радостно в ногу пошли

Авто отбросили, бежали бы бегом

Следили б за здоровьем день за днем!

Вот было б здорово! Вот было б хорошо!

 

 

Гиподинамию назвали «чумой ХХ века». Отсутствие или ограничение двигательной активности способствует развитию многих заболеваний: сердца, сосудов, позвоночного столба, суставов и т. д. Для современного человека характерно вынужденное сидячее положение тела почти постоянно: за рулем автомобиля, за компьютером, за рабочим столом, перед телевизором, можно перечислять бесконечно. При таком режиме мышцы спины и брюшного пресса заметно ослабевают и быстро атрофируются, мышцы бедер, голеней, ягодиц сдавливаются и в них нарушаются процессы кровообращения и обмена веществ. Мышцы шеи практически постоянно бывают напряжены, спазмированы, это приводит к нарушению мозгового кровообращения и остеохондрозу. Последствия гиподинамии разрушительны. Но большинство людей даже не осознает всю «тяжесть» своего привычного ритма жизни и не имеет мотивации для ежедневных оздоровительных «процедур». А вот что необходимо делать ежедневно «в меру упитанному и в меру воспитанному» мужчине:

 

 

 

 

 

 

 

•  совершать пешие прогулки на свежем воздухе, минимум 2 часа без перерыва, то есть без заходов в магазин, на работу, домой. Километраж и маршрут вы можете выбрать самостоятельно, но не меньше 4-6 км в день!

• при работе с компьютером совершенно необходимо устраивать технические перерывы, лучше всего каждый час по 15 минут. И во время перерыва не курить, а вытягивать позвоночный столб вдоль дверного косяка и делать скручивания позвоночника из положения стоя

 рассматривать каждую лестницу, встреченную на пути, как универсальный тренажер. С удовольствием подниматься по ней медленно, не сбивая дыхание и наслаждаясь каждым шагом к успеху!

• заниматься сексом, это ведь один из лучших естественных оздоровительных процессов

• гулять с детьми и собаками. Наряду с двигательной активностью вы зарядитесь положительными эмоциями и воспитаете подрастающее поколение личным примером

• для того, чтобы отдохнуть после трудового дня, ложитесь на пол, вытягивайте руки за головой и тянитесь одновременно руками и ногами в разные стороны (несколько раз, с перерывами), обязательно полежите 15 минут с поднятыми вверх ногами — помогите создать нижним конечностям венозный отток, и закончить активный вечерний отдых мы советуем расслаблением спины и шеи на фитболе: полежите на животе вниз головой минут 10-15, а затем медленно покатайтесь на спине 10-15 минут

 будет здорово, если вы ежедневно, хотя бы полчаса поплаваете в открытом водоеме или покатаетесь на велосипеде по лесу, в крайнем случае можно заменить эти радости занятиями на тренажерах

 

 

Ежедневных, вышеперечисленных действий недостаточно мужчинам в расцвете лет. Поэтому, советуем внести еженедельные активные дополнения на выбор:

•  3 раза в неделю по 1 часу заниматься в фитнес клубе пилатесом, йогой, фитмиксом

• 2-3 раза в неделю бегать по грунтовым дорожкам, не вредя голеностопным, коленным и тазобедренным суставам, в индивидуальном ритме, по личному графику с постепенным увеличением времени, расстояния и скорости забегов

 

 

 

 

 

 

 

 2 раза в неделю плавать в бассейне по 45 минут, проплывая 4-6 километров с произвольной скоростью

 если вы целеустремленный человек с сильным характером, то можно заниматься дома, используя тренажеры и оздоровительные практики йоги, пилатеса, каланетик, минимум 3 раза в неделю по 1 часу

•  каждую неделю, хотя бы 1 раз, учитесь расслаблять тело и разум посредством новых физических упражнений и психотренинга

 вносите разнообразие в привычный ритм тренировок, это усилит ваш интерес и повысит результативность

 открывайте для себя новые направления в спорте и фитнесе, старайтесь использовать оригинальное оборудование для привычных занятий или брать уроки бальных танцев, например!

fgrs

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Наилучшие спортивные результаты и необыкновенную радость вы сможете получить и ощутить только в обуви Vibram Five Fingers! Обувь с пятью пальцами помогает правильно двигаться и мыслить по-новому! Используйте уникальную возможность оздоровиться, купив обувь Vibram Five Fingers в Ульяновске, в магазине Пять Пальцев на улице Радищева, 30!

 

Запись опубликована в рубрике Опыт. Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Комментарии запрещены.